구미다이어트한의원 다이어트 중 폭식했다면? 다음 날 체중보다 먼저 해야 할 것

안녕하세요, 비대면 다이어트 한약 처방하는 정토한의원입니다.

구미 다이어트 한의원을 찾고 계신 분들중, 다이어트중 폭식으로 대처가 잘 안되시는 분들이 계십니다. 다이어트를 하다 보면 예상하지 못한 순간에 식사량이 크게 늘어나는 날이 있습니다. 회식이나 모임에서 평소보다 많이 먹기도 하고, 며칠 동안 식단을 지나치게 제한하다가 어느 순간 참지 못하고 과식, 또는 폭식을 하기도 합니다. 이때 다음 날 체중계 숫자를 보고 당황하는 분들이 많습니다.

“어제 폭식했는데 살이 다시 찐 걸까요?”
“오늘은 아예 굶는 게 나을까요?”
“운동을 두 배로 해야 하나요?”

구미 다이어트 한의원에서 체중 감량 상담을 하다 보면 실제로 자주 접하게 되는 질문들입니다. 결론부터 말씀드리면, 다이어트 중 한 번 많이 먹었다고 해서 감량 과정 전체가 실패한 것은 아닙니다. 오히려 중요한 것은 폭식 자체보다 그 이후 어떻게 대처하느냐입니다.

Q. 폭식 다음 날 체중이 1~2kg 늘었다면 모두 지방일까요?

A. 전날 평소보다 많이 먹고 다음 날 체중을 재면 1~2kg 정도 갑자기 증가하는 경우가 있습니다. 하지만 이렇게 단기간에 증가한 체중을 모두 체지방이라고 보기는 어렵습니다.

특히 외식이나 배달음식, 야식에는 탄수화물과 나트륨이 많은 경우가 많습니다. 탄수화물을 많이 섭취하면 체내 글리코겐 저장량이 늘면서 함께 저장되는 수분도 증가할 수 있고, 나트륨 섭취량이 많아지면 일시적으로 수분이 정체되면서 체중이 올라갈 수 있습니다. 여기에 아직 소화되지 않은 음식물의 무게까지 더해집니다.

따라서 폭식 다음 날 체중계에 나타나는 증가분은 체지방뿐 아니라 수분과 글리코겐, 위장관 내용물 등의 영향을 함께 받은 결과라고 이해하는 것이 좋습니다. 하루의 숫자에 지나치게 불안해하기보다 며칠간의 체중 흐름을 살펴보는 것이 더 중요합니다.

폭식했다고 다음 날 굶지 마세요. 

가장 흔한 실수가 바로 이것입니다.

“어제 많이 먹었으니까 오늘은 아무것도 먹지 말아야겠다.”

섭취량을 줄이는 것 자체가 잘못된 것은 아니지만, 폭식을 만회하겠다고 극단적으로 굶는 것은 구미 다이어트 한의원에서는 권하지 않습니다.

폭식 → 죄책감 → 극단적인 절식 → 강한 허기 → 다시 폭식

이런 패턴이 반복되기 쉽기 때문입니다.

특히 평소에도 식사량을 지나치게 제한하면서 체중을 감량하고 있었다면 허기가 누적되면서 식욕을 조절하기가 더욱 어려워질 수 있습니다. 폭식 다음 날에는 벌을 주듯 굶는 것보다 평소의 식사 패턴으로 빠르게 돌아오는 것이 중요합니다. 아침에 배가 많이 부르다면 식사량을 조금 조절할 수는 있지만, 하루 종일 굶었다가 저녁에 다시 많은 양을 먹는 방식은 피하는 것이 좋습니다.

물을 충분히 마시고 짠 음식은 줄여주세요

폭식 다음 날 얼굴이나 손발이 붓고 몸이 무겁게 느껴진다면 전날 섭취한 나트륨과 탄수화물의 영향을 생각해볼 수 있습니다. 이럴 때 물을 마시면 체중이 더 늘어날 것 같아 수분 섭취까지 줄이는 분들이 있는데, 특별히 수분 제한이 필요한 질환이 없다면 평소처럼 적절한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.국물류, 찌개, 라면, 가공식품처럼 나트륨 함량이 높은 음식은 잠시 줄이고 채소와 단백질 등을 포함해 식사를 다시 균형 있게 구성해 보세요.

폭식한 만큼 운동으로 없애려고 하지 않아도 됩니다

“어제 먹은 칼로리를 오늘 운동으로 전부 태워야 한다.” 이런 생각으로 갑자기 몇 시간씩 운동하는 경우도 있습니다.

하지만 다이어트는 하루 단위의 칼로리를 정확하게 맞춰가는 작업이라기보다 일정 기간 동안 식사와 활동량을 안정적으로 유지하는 과정에 가깝습니다.

평소 운동을 하고 있었다면 기존 운동을 이어가고, 몸이 무겁다면 가벼운 걷기 정도로 활동량을 유지해도 괜찮습니다.폭식에 대한 죄책감으로 무리하게 운동하고 다시 식사를 극단적으로 제한하는 방식은 장기적인 체중 관리에 오히려 방해가 될 수 있습니다.

더 중요한 것은 ‘왜 폭식했는지’입니다

한 번의 폭식보다 살펴봐야 할 것은 폭식이 반복되는 이유입니다.

다이어트를 시작하면서 탄수화물을 지나치게 제한하지는 않았는지, 하루 섭취량을 너무 많이 줄이지 않았는지, 식사 간격이 지나치게 길지는 않았는지 살펴볼 필요가 있습니다.

수면 부족이나 스트레스, 회식과 야식 같은 생활환경도 식욕 조절에 영향을 줄 수 있습니다.

특히 평일에는 거의 먹지 않다가 주말마다 폭식하거나, 낮에는 식사를 참다가 밤이 되면 식욕을 조절하기 어려운 패턴이 반복된다면 단순히 “의지가 약해서”라고 생각하기보다는 구미 다이어트 한의원에서는 이방법을  추천드리는데요, 현재 감량 방법 자체가 지속 가능한지 점검해볼 필요가 있습니다.

다이어트 한약을 복용 중인데 폭식했다면?

구미 다이어트 한의원에서 한약을 복용하며 체중을 관리하는 분들도 간혹 폭식이나 과식을 경험합니다. 한 번 많이 먹었다고 임의로 한약 복용량을 늘리거나, 반대로 며칠씩 복용을 중단하는 방식으로 조절하는 것은 권하지 않습니다. 다이어트 한약은 개인의 체중과 식욕 정도, 생활습관, 건강 상태, 기존 복용약 등을 확인해 처방 방향을 결정하게 됩니다. 복용 중 식욕 변화가 크거나 폭식이 반복된다면 현재 처방과 식사 패턴을 함께 점검하는 것이 우선입니다.

폭식 한 번보다 중요한 것은 다시 돌아오는 속도입니다

다이어트를 하면서 매일 완벽한 식사를 하는 것은 현실적으로 어렵습니다. 회식도 있고, 여행도 있고, 가족 모임이나 약속도 있습니다. 중요한 것은 한 번 많이 먹었다는 사실 때문에 감량 자체를 포기하지 않는 것입니다.

폭식 다음 날 체중이 늘었다면 이렇게 생각해 보세요.

• 체중 증가를 전부 체지방이라고 단정하지 않기
• 폭식한 것을 만회하려고 하루 종일 굶지 않기
• 물은 평소처럼 충분히 섭취하기
• 짜고 자극적인 음식은 잠시 줄이기
• 무리한 운동보다 평소 활동량으로 돌아가기
• 다음 식사부터 원래의 식사 패턴으로 복귀하기
• 폭식이 반복된다면 원인을 점검하기

체중 감량에서 중요한 것은 하루를 완벽하게 보내는 것이 아니라 흐트러졌을 때 다시 원래의 패턴으로 돌아올 수 있는 관리 방법을 만드는 것입니다.

구미 다이어트 한의원까지 내원하기 어렵다면 비대면 진료 상담도 가능합니다.

직장이나 육아, 거리 등의 이유로 직접 내원하기 어려운 분들을 위해 비대면 진료가 가능한 경우에는 다이어트 상담신청서를 통해 상담을 신청할 수 있습니다.

상담신청서를 작성해 제출하면 내용을 확인한 뒤 전화 등을 통해 진료를 진행하고, 의료진의 판단에 따라 다이어트 한약이 처방된 경우에는 택배를 통해 받아볼 수 있도록 안내하고 있습니다.

다만 체중과 키만으로 처방을 결정하는 것은 아닙니다. 현재 건강 상태와 식욕, 평소 식사량, 수면과 배변 상태, 복용 중인 약, 기존 질환 등 필요한 내용을 확인한 후 개인별 상태에 맞춰 진료와 처방이 이루어집니다.

다이어트 중 폭식이 반복되거나 혼자 식욕을 조절하기 어렵다면 무조건 더 적게 먹으려고 하기보다, 현재의 감량 방법이 내 몸과 생활에 맞는지부터 점검해보시기 바랍니다.

한 번의 폭식이 다이어트를 망치는 것이 아니라, 그 한 번 때문에 감량을 포기하는 것이 더 큰 문제가 될 수 있습니다.다음 끼니부터 다시 시작하면 됩니다.