구미 다이어트 병원, 다이어트 중 술 마신 다음 날 1kg 늘었다면?

안녕하세요? 구미 다이어트 병원 또는 한의원을 알아보고 계신지요?

구미에서 대구까지 오시지 않아도 비대면 진료후 다이어트한약 처방을 하는 범어역 정토한의원입니다. 

구미에서 다이어트를 하는 동안에는 평소보다 체중 변화에 민감해집니다. 며칠 동안 식단을 조절해 겨우 체중을 줄였는데 회식이나 모임에서 술을 마신 다음 날 체중계에 올라갔더니 갑자기 1kg이 늘어 있다면 당황할 수밖에 없습니다.

“다이어트 중 술 한 번 마셨다고 1kg이나 찐 걸까요?”

구미 다이어트 병원을 알아보는 분들에게도 충분히 생길 수 있는 고민입니다. 하지만 하루 사이 늘어난 체중을 그대로 ‘늘어난 체지방의 양’이라고 생각할 필요는 없습니다.

술 마신 다음 날 1kg 증가, 전부 지방일까요? 구미 다이어트 병원에서 물어보셨나요? 

체중과 체지방은 같은 의미가 아닙니다.

우리가 체중계에서 확인하는 숫자에는 체지방뿐 아니라 근육과 체수분, 위장관에 남아 있는 음식물 등 여러 요소가 포함됩니다.

따라서 하루 사이 체중이 1kg 증가했다고 해서 체지방이 하루 만에 그대로 1kg 늘었다고 볼 수는 없습니다.

특히 술을 마신 날에는 술만 마시는 것이 아니라 삼겹살이나 치킨, 전, 찌개, 라면 등 열량과 나트륨이 높은 안주를 함께 먹는 경우가 많습니다.

평소보다 늦은 시간까지 음식을 먹기도 합니다.

이 때문에 다이어트 중 술 먹고 다음 날 아침에는 아직 소화되지 않은 음식물의 무게와 체수분 변화 등이 함께 체중에 반영될 수 있습니다.

술을 마셨는데 오히려 몸이 붓는 이유는 무엇일까요?

술을 마시면 화장실을 자주 가기 때문에 몸의 수분이 빠져나갈 것이라고 생각하기 쉽습니다.

알코올은 항이뇨호르몬의 작용을 억제해 소변 배출을 증가시킬 수 있습니다. 그래서 음주 후 갈증이나 탈수 증상을 경험하기도 합니다.

그런데 술자리에서는 대개 나트륨이 많은 안주를 함께 섭취합니다.

찌개나 탕, 구이류, 가공식품, 양념이 많은 음식 등을 평소보다 많이 먹으면 다음 날 체수분 변화가 커지고 얼굴이나 손발이 붓는 느낌이 나타날 수 있습니다.

수면 부족도 영향을 줍니다.

늦게까지 술을 마시면 평소보다 잠드는 시간이 늦어지고 수면의 질도 떨어질 수 있습니다. 결국 다이어트 중 술 한 잔 자체만의 문제가 아니라 술+안주+나트륨+늦은 식사+수면 부족이 한꺼번에 겹치는 것입니다.

그렇다면 술은 다이어트와 상관없는 걸까요?

다음 날 증가한 체중이 모두 지방이 아니라는 이야기가 술을 마음껏 마셔도 괜찮다는 뜻은 아닙니다.

알코올 자체에도 열량이 있습니다. 여기에 안주까지 더해지면 하루 동안 섭취하는 전체 열량이 평소보다 크게 증가할 수 있습니다.

또 술을 마시면 평소 세워두었던 식사 계획이 흐트러지기 쉽습니다. 술자리에서는 기름지거나 짠 음식을 먹기 쉬우며 술자리가 끝난 뒤 라면이나 국밥 같은 음식을 추가로 먹기도 합니다. 문제는 이런 생활이 한 번으로 끝나지 않고 반복되는 경우입니다.

일주일 동안 식단을 열심히 관리하더라도 금요일과 토요일마다 술과 안주를 과하게 먹는 생활이 반복된다면 원하는 체중감량 속도를 내기 어려울 수 있습니다.

따라서 다이어트에서는 술을 마신 다음 날의 체중 숫자 하나보다 음주가 일주일 전체의 섭취량과 식사 패턴에 어떤 영향을 주고 있는지를 구미 다이어트 병원에서 보는 것이 더 중요합니다.

술 마신 다음 날 체중이 늘었다면 이렇게 해보세요

가장 먼저 피해야 하는 것은 늘어난 체중을 보고 다음 날 아무것도 먹지 않는 것입니다. 전날 많이 먹었다는 이유로 하루 종일 굶으면 오히려 저녁에 강한 허기를 느끼면서 다시 과식하는 패턴으로 이어질 수 있습니다.

평소 식사 패턴으로 돌아오는 것이 우선입니다.

자극적이고 짠 음식은 잠시 줄이고 물을 적절하게 섭취하면서 채소와 단백질 등을 포함해 식사를 구성하는 것이 좋습니다. 몸 상태가 괜찮다면 가벼운 걷기 등으로 평소 활동량을 회복하는 것도 좋습니다. 그리고 다음 날 체중 하나만 보고 다이어트의 성공과 실패를 판단하기보다는 며칠간 같은 조건에서 체중의 흐름을 지켜보는 것이 좋습니다.

체중은 하루에도 달라질 수 있습니다

다이어트를 하다 보면 매일 체중이 일정하게 내려갈 것이라고 기대하기 쉽습니다. 하지만 실제 체중은 계단처럼 오르내리면서 변할 수 있습니다.

전날 먹은 음식의 양이나 나트륨 섭취, 수분 상태, 배변 여부, 운동, 여성의 경우 월경주기 등 다양한 요인에 따라 하루 체중이 달라질 수 있기 때문입니다. 그래서 체중을 측정한다면 가능하면 아침 기상 후 화장실을 다녀온 뒤처럼 비슷한 조건에서 측정하고, 하루의 숫자보다는 일정 기간의 변화 추세를 보는 것이 좋습니다.

한의학에서는 체중만 확인하지 않습니다

구미 다이어트 병원이나 한의원에서 체중관리를 생각하고 있다면 현재 몇 kg인지뿐만 아니라 왜 다이어트가 어려운지를 함께 살펴보는 것도 중요합니다.

평소 식욕이 지나치게 강한지, 저녁이나 야식 시간에 식욕이 증가하는지, 술자리가 얼마나 잦은지 등을 확인할 수 있습니다. 또한 소화와 배변 상태, 부종, 수면, 피로감, 스트레스와 같은 부분도 함께 살펴볼 수 있습니다.

예를 들어 회식 다음 날마다 몸이 심하게 붓는 사람과 술을 마시면 식욕이 증가해 야식까지 이어지는 사람은 같은 음주 습관이 있더라도 다이어트에서 문제가 되는 지점이 다를 수 있습니다.

따라서 다이어트 한약 역시 체중 숫자만을 기준으로 하기보다는 식욕과 식사습관, 수면, 소화와 배변, 부종 등 개인의 상태를 확인한 뒤 처방을 결정하는 것이 중요합니다.

술자리가 있었다고 해서 하루 늘어난 체중에 지나치게 좌절할 필요는 없습니다. 대신 다이어트 중 술을 얼마나 자주 마시는지, 어떤 안주를 먹는지, 술을 마신 뒤 추가적인 야식이 반복되는지를 한번 점검해보세요. 한 번의 체중 변화보다 이러한 습관이 반복되는지가 장기적인 체중관리에 더 중요한 부분이 될 수 있습니다.

구미에서 현재 직접 방문하기 어려운 분들을 위해 비대면 진료를 통한 다이어트 한약 처방도 진행하고 있습니다. 비대면 진료를 통해 현재 체중과 식욕, 음주 및 식사습관, 수면, 소화·배변 상태 등을 확인한 뒤 개인의 상태에 맞춰 다이어트 한약 처방을 진행할 수 있습니다.

최기문 원장/한의사

정토한의원

진료분야: 해독·한방다이어트

작성일: 2026.09.03