경주 다이어트 한약 다이어트 중 술 소주·맥주·하이볼 덜 부담되는건?

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다이어트 중 술, 무조건 끊어야 할까요?

다이어트를 시작하면 식사보다 더 난감한 것이 술자리입니다. 평소 식단은 어느 정도 조절할 수 있어도 회식이나 친구들과의 약속까지 모두 피하기는 어렵기 때문이죠.

특히 경주다이어트한약을 알아보면서 체중 관리를 시작하려는 분들 중에도 이런 질문을 하는 경우가 있습니다.

“술을 꼭 마셔야 한다면 소주, 맥주, 하이볼 중 어떤 게 그나마 나을까요?”

결론부터 이야기하면 술의 종류 하나만 보고 다이어트에 유리하거나 불리하다고 단정하기는 어렵습니다. 알코올 도수뿐 아니라 실제 마시는 양, 당류가 들어간 음료를 섞는지, 어떤 안주를 얼마나 먹는지까지 함께 살펴봐야 하기 때문입니다.

 

 

술에도 생각보다 많은 열량이 있습니다

알코올은 1g당 약 7kcal의 열량을 냅니다. 탄수화물과 단백질이 1g당 약 4kcal라는 점을 생각하면 적지 않은 양입니다.

게다가 술을 마시면 우리 몸은 들어온 알코올을 우선적으로 처리합니다. 이 과정에서 다른 영양소의 이용과 지방 산화가 일시적으로 뒤로 밀릴 수 있습니다.

그래서 다이어트 중 술을 생각할 때는 단순히 “이 술은 몇 칼로리인가?”만 따지는 것보다 얼마나 마셨는지, 무엇과 함께 먹었는지​를 같이 보는 것이 중요합니다.

소주, 양은 적어 보여도 도수가 높습니다

소주는 작은 잔으로 마시기 때문에 맥주보다 부담이 적다고 생각하기 쉽습니다.

하지만 일반적인 소주는 맥주보다 알코올 도수가 높은 편입니다. 한 잔 자체는 작더라도 여러 잔을 빠르게 마시면 섭취하는 알코올의 총량이 생각보다 커질 수 있습니다.

특히 소주를 마실 때 삼겹살, 곱창, 전, 찌개처럼 지방이나 나트륨이 많은 음식이 함께 나오는 경우가 많다는 것도 생각해볼 부분입니다.

결국 “소주는 탄수화물이 적으니까 괜찮다”​고 단순하게 판단하기보다는 몇 잔을 마시는지와 안주를 얼마나 먹는지를 함께 봐야 합니다.

맥주, 한 잔이 두 잔 되고 두 잔이 세 잔 되기 쉽다면

맥주는 소주보다 알코올 도수가 낮지만 한 번에 마시는 양이 많습니다.

500mL 한 잔으로 끝난다면 몰라도 술자리가 길어지면서 두 잔, 세 잔으로 이어지면 총 섭취량도 자연스럽게 증가합니다.

여기에 치킨, 감자튀김, 피자처럼 맥주와 함께 찾기 쉬운 음식까지 더해지면 술보다 술자리 전체에서 먹게 되는 열량이 훨씬 커질 수 있습니다.

다이어트 중 맥주를 마신다면 종류 자체에 지나치게 신경 쓰기보다는 처음부터 마실 양을 정하고, 안주를 계속 집어 먹는 습관을 줄이는 편이 현실적입니다.

하이볼은 다이어트할 때 괜찮다는 말, 정말일까요?

최근에는 “다이어트 중에는 하이볼이 낫다”는 이야기도 많이 들립니다.

위스키에 무가당 탄산수와 얼음만 넣은 하이볼이라면 설탕이나 시럽이 들어간 칵테일보다 당류 섭취를 줄이는 데는 도움이 될 수 있습니다.

하지만 하이볼이라고 무조건 저칼로리 술이 되는 것은 아닙니다.

위스키 자체에도 알코올에서 오는 열량이 있고, 토닉워터나 탄산음료, 시럽, 과일청 등을 넣으면 당류와 열량이 추가됩니다. 잔이 크고 목 넘김이 가벼워 여러 잔을 마신다면 결국 섭취하는 알코올의 총량도 늘어납니다.

따라서 다이어트 중 하이볼을 선택한다면 무엇을 섞었는지와 몇 잔을 마시는지를 확인하는 것이 더 중요합니다.

그래서 소주·맥주·하이볼 중 뭐가 제일 나을까요?

사실 다이어트만 놓고 보면 특정 술을 골라 마음껏 마시는 것보다 전체 음주량을 줄이는 것이 우선입니다.

같은 술이라도 한두 잔에서 끝나는 사람과 술자리가 3~4시간 이어지는 사람의 상황은 전혀 다릅니다.

또 하나 놓치기 쉬운 것이 안주입니다.

술을 마시다 보면 평소보다 식사 조절이 느슨해져 처음에는 안 먹으려고 했던 안주를 계속 집어 먹거나, 술자리가 끝난 뒤 라면이나 해장국 같은 음식을 추가로 찾기도 합니다.

그래서 다이어트중술을 완전히 피할 수 없다면 술 종류를 고민하는 것만큼 다음과 같은 습관이 중요합니다.

• 빈속에 술자리를 시작하지 않기
• 처음부터 마실 양을 어느 정도 정해두기
• 술 사이사이에 물을 충분히 마시기
• 튀김이나 전처럼 기름진 안주보다 단백질과 채소가 포함된 메뉴 선택하기
• 술자리가 끝난 뒤 습관적인 야식 피하기
• 다음 날 굶어서 만회하려 하지 말고 평소 식사 리듬으로 돌아오기

술 한 번 마셨다고 다이어트가 실패한 것은 아닙니다

술을 마신 다음 날 체중계 숫자가 올라가 있으면 “어제 술 때문에 살이 확 쪘나?”라는 생각부터 들 수 있습니다.하지만 하루 사이의 체중 변화에는 체지방뿐 아니라 수분, 나트륨 섭취, 탄수화물 섭취량, 소화관에 남아 있는 음식 등 여러 요인이 영향을 줍니다.

그래서 술자리가 있었다고 다음 날 하루 종일 굶거나 지나치게 운동하는 방식으로 보상할 필요는 없습니다. 오히려 극단적으로 식사량을 줄였다가 저녁에 허기가 심해져 다시 과식하는 패턴으로 이어질 수 있습니다.

다음 날에는 수분을 충분히 섭취하고 평소의 규칙적인 식사 패턴으로 돌아가는 것이 좋습니다.

경주 다이어트 한약, 술자리까지 생활패턴을 함께 살펴야 합니다

체중 관리는 매일 완벽한 식단을 유지하는 것보다 자신이 반복하고 있는 생활패턴을 파악하는 것이 중요합니다.

평일에는 식사를 잘 조절하지만 주말마다 술자리가 길어지는 분도 있고, 술 자체보다 음주 후 야식 때문에 체중 관리가 어려운 분도 있습니다. 스트레스를 받을 때 음주와 과식이 함께 반복되는 경우도 있습니다.

한방 다이어트에서도 단순히 체중 숫자만 보는 것이 아니라 식욕과 식사량, 소화 상태, 수면, 활동량, 음주 빈도 등 개인의 생활습관을 함께 살펴볼 필요가 있습니다.

경주다이어트한약을 알아보고 있다면 무조건 적게 먹고 술을 완전히 끊어야 한다는 부담부터 갖기보다는 현재의 식사와 음주 패턴을 먼저 점검해보세요.

정토한의원에서는 개인의 상태와 생활패턴을 확인한 뒤 한방 다이어트 진료 및 다이어트한약 처방을 진행하고 있습니다. 내원이 어려운 경우에는 진료 가능 여부와 절차를 확인한 후 비대면 진료를 통한 처방 및 배송에 대해 안내받으실 수 있습니다.